　　　　　　Excise is Medicine.　　　　　　　　
　　　　健康づくりと運動

健康運動指導士として運動指導致します。

　基本的な運動の考え方をお話します。ここで言う「運動」とは、生活習慣病といわれる「肥満・高血圧症・脂質異常症、糖尿病・虚血性心疾患・脳血管疾患・運動器疾患・廃用性症候群・軽度認知症」に対する対策としての運動の基本的考え方をお話しします。

　特に運動器疾患は「フレイル・サルコぺニア・ロコモティブ・シンドローム」をご参照ください。

運動による消費カロリーの算出方法

メッツ表はインターネットで検索可能

｢メッツ（MET‘s）｣とは、

「Metabolic Equivalent」の略。運動強度を示す世界共通の単位で、｢運動時のエネルギー消費量が安静時のエネルギー消費量の何倍になるか｣という単位であり、1Metは3.5ml/kg/分の酸素を消費する安静座位を示します。

　3Metsは安静時の3倍のエネルギー消費量になるというわけです。3メッツから6メッツが中等度強度運動で、7メッツ以上が高強度の運動となります。

｢メッツ（MET‘s）｣の計算式とは、

「Mets」から消費カロリーを算出する方法は、以下の通りです。

Mets × 運動時間(h) × 体重(㎏) × 1.05 = 消費エネルギー(kcal)

　体脂肪は1gで7kcal消費しますから、1㎏の脂肪を燃焼させるには7000kcal消費しなければなりません。60㎏の体重の人が1時間の散歩(3メッツ)を行った場合の消費エネルギーは、

(3Mets) × 1時間 × 60kg × 1.05 =189kcal / 回

消費エネルギー(kcal) /回 ÷ 7(kcal) = 消費体脂肪(g)

189kcal ÷ 7 = 27g(1回の運動での消費)

体重5㎏の体脂肪を減らすには

5000g ÷ 27g/日 = 185日

体重3㎏の体脂肪を減らすには

3000g ÷ 27g/日 = 111日

運動だけでは体脂肪を燃焼させることは非常に困難

運動＋食事＝健康的心身の保持・増進

生活習慣病と運動

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