深呼吸と逆流性食道炎 

　呼吸で症状が改善するって本当？

　逆流性食道炎（GERD）は、深呼吸によって副交感神経が高まり、症状が改善する可能性があることが、近年の医科学論文で報告されています。

「胸やけがつらい」「酸っぱい液が上がってくる」そんな症状に、実は“呼吸”が関係していることがあります。

　逆流性食道炎（GERD）とは？

　GERDは、胃酸が食道に逆流してしまう病気です。
本来、胃の入り口には「下食道括約筋（かしょくどうかつやくきん）」というバリアがあり、胃酸の逆流を防いでいます。

　しかし、このバリアが弱くなると胃酸が逆流し、次のような症状が起こります。

　 主な症状

• 胸やけ（胸が焼けるような痛み）
• 酸っぱい液が口に上がる
• 咳・声のかすれ（胃酸が喉を刺激）

　まず大切なのは生活習慣の見直し

GERDの予防には、次のような食生活が推奨されています。

• 脂っこい食べ物を控える
• チョコレート・カフェインを減らす
• 食べ過ぎを避け、少量をこまめに食べる
• 食後すぐに横にならない

これらは医療機関でも一般的に推奨される方法です。

　深呼吸が逆流性食道炎に効く理由

　近年、呼吸トレーニングがGERDの改善に役立つという研究が世界中で報告されています。

　深呼吸を行うと、

• 副交感神経が働き、体がリラックス
• 下食道括約筋（LES）が適切に働きやすくなる
• 胃酸の逆流を防ぐバリア機能が改善

　というメカニズムが考えられています。

　深呼吸がもたらす効果

• LES（下食道括約筋）の反射が改善
• 胃酸の逆流が減少
• ストレス軽減
• GERD症状の緩和

　ストレスが強いと胃酸が増えたり、括約筋が緩んだりするため、深呼吸によるリラックス効果はGERD改善にとても重要です。　

　呼吸法とGERDに関する主な研究

　以下のような論文で、呼吸トレーニングの有効性が報告されています。

• 呼吸トレーニングが下食道括約筋（LES）を改善する
• 呼吸筋トレーニングが逆流防止バリアを強化する
• 腹式呼吸がGERD症状を軽減する
• 呼吸法の効果を示すメタ解析（複数研究の統合）

　これらの研究は、深呼吸が単なるリラックス法ではなく、医学的にもGERD改善に役立つ可能性があることを示しています。

　当院のアプローチ

　当院では、

• 心電図（HRV）
• 呼吸曲線の測定

　を使って、深呼吸が正しくできているかを“見える化”しながらトレーニングを行います。

　当院の深呼吸トレーニングの特徴

• 自律神経の状態を数値で確認
• 呼吸のクセを分析
• 個人に合わせた深呼吸法を指導
• 医科学論文に基づくアプローチ

「正しく深呼吸できているか分からない」という方でも、画面で確認しながら練習できるため、効果を実感しやすいのが特徴です。

まとめ：深呼吸はGERD改善の“新しい選択肢”

• GERDは胃酸が食道に逆流することで起こる
• 深呼吸は副交感神経を高め、症状改善に役立つ可能性がある
• LES（下食道括約筋）の働きを改善する研究が多数
• ストレス軽減にも効果的
• 医科学的根拠に基づいた呼吸トレーニングが有効

　薬や食事療法と併用しながら、深呼吸を取り入れることで症状が軽くなる可能性があります。

GERDや深呼吸が気になる方へ

• 胸やけが続く
• ストレスが多い
• 呼吸が浅い
• 自律神経の乱れが気になる

　そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
　あなたの呼吸と自律神経の状態を丁寧に分析し、症状改善につながる深呼吸法をご提案します。