自律神経と心拍変動(HRV; heart rate variability)

心臓の“ゆらぎ”から健康状態がわかる

私たちの体には、意識しなくても心と体の働きを調整してくれる 自律神経 があります。
自律神経は次の2つで構成されています。

• 交感神経：活動・緊張モード（心拍数↑・血圧↑）
• 副交感神経：休息・回復モード（心拍数↓・リラックス）

このバランスが崩れると、次のような不調が起こりやすくなります。

• 疲れやすい
• 不眠
• 動悸
• 便秘
• 肩こり・腰痛
• 冷え性
• あがり症
• 集中力低下

「検査では異常なし」と言われても体調がすぐれないときは、自律神経の乱れが関係していることがあります。

心拍変動（HRV）とは？

心拍変動（HRV：Heart Rate Variability） とは、心臓の拍と拍の間隔の“ゆらぎ”を測る指標です。

• ゆらぎが大きい → 自律神経が柔軟に働いている（健康）
• ゆらぎが少ない → ストレス・疲労・自律神経の低下が疑われる

HRVはストレスや生活習慣の影響を受けやすく、

• 睡眠不足
• 過度な緊張
• 心不全
• 高血圧
• 糖尿病

などでは心拍変動が小さくなり、重度の心不全では“ゆらぎ”がほとんど消失します。

HRVは「脳の自律神経機能」を映し出す

心拍変動は、脳が自律神経をコントロールすることで生じます。つまり、HRVを分析することで 脳の自律神経機能を評価できる のです。

1996年に医学論文として世界に発表されて以来、

• 心不全
• 糖尿病
• 腎臓病
• 運動能力評価
• 体調管理
• 24時間心電図による死亡リスク予測

など、医療・スポーツの分野で広く活用されています。

HRVに影響する生活習慣

心拍変動は、次のような要因で大きく変化します。

• 年齢
• 睡眠
• 食事
• 喫煙
• カフェイン・アルコール
• 運動
• ストレス
• 測定時間・季節

食後すぐや激しい運動の直後は、HRVが大きく変わるため正確な測定ができません。

呼吸とHRVの深い関係

呼吸はHRVに大きく影響します。

• 呼吸が速い → 副交感神経の指標（HF）が低下
• ゆっくり深い呼吸 → 心拍数が落ち着き、副交感神経が活性化
• 1分間に9回未満の呼吸 → HFの評価は難しいが、副交感神経が高まりやすい

深呼吸は、自律神経を整える最も簡単で効果的な方法のひとつです。

LF/HF比だけでは自律神経は判断できない

一部の機器では「LF/HF比＝交感神経の指標」と説明されることがありますが、
LFには 交感神経と副交感神経の両方が含まれる ため、単純な計算では正確な判断ができません。

正しい評価には、

• 心拍数
• 心拍変動（HRV）
• 呼吸性洞性不整脈（RSA）
  を総合的に見る必要があります。

当院が心電図と呼吸測定にこだわる理由

一部の医療機関や鍼灸院では、指先の脈波で自律神経を測定する機器が使われています。
しかし、動脈硬化や脂質異常があると正確に測定できない という問題があります。

そのため当院では、

• 心電図（ECG）
• 呼吸波形

を用いて、自律神経機能をより正確に評価しています。

さらに、日本自律神経学会・日本体力医学会・全日本鍼灸学会で症例報告を行い、専門医や研究者からの指摘を受けながら知識と技術を常にアップデートしています。

心臓のリズムから健康状態を読み解く

心電図の「R波」を解析すると、

• 心拍数
• 心拍のゆらぎ（HRV）
• 自律神経のバランス

を数値化できます。

当院では、このHRV解析を用いて、あなたの自律神経の状態を詳しく評価し、健康管理をサポートしています。

こんな方におすすめ

• 最近疲れやすい
• ストレスが多い
• 眠りが浅い
• 運動しても効果を感じにくい
• 自律神経の乱れが気になる

心拍変動を知ることで、あなたの体調の“本当の状態”が見えてきます。

自律神経やHRVが気になる方へ

当院では、心電図と呼吸測定を用いて、あなたの自律神経の状態を正確に評価し、最適な改善方法をご提案します。

健康管理・ストレスケア・パフォーマンス向上に、ぜひ一度 心拍変動（HRV）チェック を体験してみてください。