息苦しさ・動悸が無くなる呼吸性洞性不整脈の仕組みと整え方

心電図には、心臓の動きを示す3つの代表的な波形があります。

• P波：心臓のペースメーカーが動き始めるサイン
• QRS波：心臓が収縮し、血液を全身に送り出すサイン
• T波：心臓がリラックスし、次の鼓動に備えるサイン

　深呼吸や姿勢の変化は、この心臓のリズムに直接影響します。
つまり、呼吸を整えることは、心臓の動きを整え、脳と自律神経を整えることにつながるのです。

深呼吸をすると、私たちの身体の中では、次のような変化が起こります。

• 息を吸うと心拍数が増える（R-R間隔が短くなる）
• 息を吐くと心拍数が減る（R-R間隔が長くなる）

　これは 呼吸性洞性不整脈（RSA） と呼ばれる正常な反応であり、あなたの副交感神経がしっかり働いている証拠です。

　深呼吸をしようとしても、肋骨の骨格があるため胸だけで肺をそれ以上大きく膨らませるには限界があります。そこで鍵となるのが 横隔膜 です。

　横隔膜が大きく下がることで、肺の底部まで大きく広がり、「深い呼吸＝効率的なガス交換」 が可能になります。

　このとき、心身をリラックスさせ心拍数を整える背景には、以下の神経ネットワークが働いています。

１．肺の広がりと「孤束核（NTS）」への情報入力 深呼吸によって肺や胸郭が大きく広がると、その機械的刺激がセンサー（伸展受容器）で感知され、迷走神経（感覚枝）を通って延髄の「孤束核」 へ伝達されます。

２．自律神経の中継ハブ「孤束核」 孤束核は、体内のあらゆる内臓感覚情報を集約し、脳や自律神経へ振り分ける「情報の中継ハブ」の役割を果たしています。

３．副交感神経（迷走神経）の活性化 孤束核へ入力された情報は、即座に副交感神経の出力中枢へと伝えられ、全身を沈静化させるモードへと切り替えます。

４．「ゆっくり息を吐く」ことで心拍数が低下する 特に「息を長く吐く時間」に副交感神経（迷走神経）の活動が最大化し、心臓のペースメーカー（洞房結節）にブレーキをかけます。これにより、心拍数が穏やかに低下（徐脈化） します。

　これが、深呼吸（特に深く長く吐く呼吸）によって自律神経が整い、心身がリラックスする神経科学的なメカニズムです。

　深呼吸を繰り返したときの「瞬時心拍数」の変化パターンを見ることで、あなたの自律神経や脳（中枢神経）が今どんな状態にあるのかを正確に突き止めることができます。

１．息を吐いているのに、心拍数が徐々に上がる（または深呼吸ごとに上がる）

→ 呼吸に「力み」や「緊張」があり、交感神経が優位になってしまっている状態です（間違った深呼吸）

２．息を吐いたときの心拍数にバラツキ（不規則さ）がある

→まだ身体に力みが残っているか、中枢神経（大脳）が興奮状態にあるサインです。

３.  力まずに「フゥ～～」と息を長く吐くと、呼気時の心拍数が減少して行き、心身が落ち着く

→ 副交感神経が安定して働いており、中枢神経がリラックスしている状態です。

４．息を吸ったときと吐いたときの心拍数に「10〜20拍/分」の一定の差がある
→ 自律神経のメリハリ（ゆらぎ）がしっかりと機能しており、中枢神経（大脳）が安定している証拠です。

　上記の細かな変化パターンは、当院の BBCT（自律神経機能検査） だからこそ、リアルタイムで正確に確認することができます。

　さらに、ここに「呼吸曲線」の測定を組み合わせることで、脳の興奮状態やリラックス度合いをより高い精度で推定・判断できるようになりますが、現在では脳波測定により、明確な判断が出来ます。

正しい深呼吸の「訓練」が、早期回復の鍵

　当院では、このBBCTの測定画像（グラフ）を患者さんご自身と一緒に見ながら、その場で「正しい深呼吸の訓練」を行います。

　当院の呼吸訓練は、自分の呼吸と心臓の動きを客観的に確認しながら行う訓練だからこそ、脳と身体が正しいリラックスの仕方を驚くほど早く学習できます。正しい深呼吸をご自身で毎日継続することは、それ自体が優れた「セルフケア（治療要素）」となり、当院で多くの慢性症状が短期間で改善・回復していく大きな理由となっているのです。

　あなたの深呼吸が正しいかどうかは、当院の検査で一目瞭然です。医療検査に特段の異常が無いにもかかわらず苦痛のある不調がある場合は、脳波測定、心電図測定、呼吸測定、基礎体力測定によって、心身の状態を明らかに出来ます。

　当院で行う BBCT は、臥位、座位または立位の各姿勢5分間の脳波測定・心電図測定・呼吸測定、その後の基礎体力測定によって、脳の興奮と自律神経の乱れを確認する検査です。

正しい深呼吸や自律神経の働きについて、ご理解いただけましたでしょうか。 当院（東京・練馬区桜台駅近く）では、これらを脳波や心電図で可視化する専門施術を行っています。近隣でご来院が可能な方は、上段メニューの【初めての方へ】や【ご予約】をご覧ください。

　これまで、下記の書籍を持参されて、北海道、大阪、熊本から、施術を受けに来られた方もおります。遠方にお住まいで通院が難しい方は、一人で悩まずに、お気軽にご相談ください。