深呼吸で心が落ち着く仕組みと自律神経の整え方【息苦しさ・動悸】

　私たちの心臓は、常に一定のリズムで動いているわけではありません。

　一拍ごとにわずかに速くなったり遅くなったりする「ゆらぎ」があり、これを 心拍変動（Heart Rate Valiability: HRV） と呼びます。

　心不全や高血圧、起立性障害、不眠、腰痛、肩こり、胃の不調などの自律神経系疾患をはじめ、不安などの精神症状、総じて「検査に特別な異常の無いストレス性症状」を抱える方では、この“ゆらぎ”が減少してしまうことが分かっています。

　つまり、心拍のゆらぎは自律神経の状態を反映する大切なサインなのです。

　自然の中で心地よく感じるのは、そよ風や川のせせらぎにある「ゆらぎ（1/f の "ゆらぎ" ）」と、私たちの心拍変動の「ゆらぎ」が同調するためと言われています。

心電図には、心臓の動きを示す3つの代表的な波形があります。

• P波：心臓のペースメーカーが動き始めるサイン
• QRS波：心臓が収縮し、血液を全身に送り出すサイン
• T波：心臓がリラックスし、次の鼓動に備えるサイン

深呼吸や姿勢の変化は、この心臓のリズムに直接影響します。
つまり、呼吸を整えることは、心臓の動きを整え、自律神経を整えることにつながるのです。

深呼吸をすると、私たちの身体の中では、次のような変化が起こります。

• 息を吸うと心拍数が増える（R-R間隔が短くなる）
• 息を吐くと心拍数が減る（R-R間隔が長くなる）

　これは 呼吸性洞性不整脈（RSA） と呼ばれる正常な反応であり、あなたの副交感神経がしっかり働いている証拠です。

　深呼吸をしようとしても、肋骨があるため肺はそれ以上大きく膨らみません。そこで重要なのが 横隔膜 です。

横隔膜がしっかり動くと、肺は下方向に大きく広がり、
深い呼吸＝大きなガス交換 が可能になります。

　横隔膜が柔らかい人

• マラソン・水泳・ボクシングなどの持久系スポーツ選手
• 深く呼吸できる
• 呼気時に心拍数が下がりやすい
• リラックスしやすい

　横隔膜が硬い人

• 運動不足
• 姿勢不良
• 恐怖・不安で息が吐けない
• 呼吸が浅く、心拍数が高くなりやすい

　このように、横隔膜の柔軟性（動きの良さ）は、深呼吸の質、ひいては自律神経の安定度を大きく左右するのです。

　深呼吸を繰り返したときの「瞬時心拍数」の変化パターンを見ることで、あなたの自律神経や脳（中枢神経）が今どんな状態にあるのかを正確に突き止めることができます。

１．息を吐いているのに、心拍数が徐々に上がる（または深呼吸ごとに上がる）

→ 呼吸に「力み」や「緊張」があり、交感神経が優位になってしまっている状態です（間違った深呼吸）

２．息を吐いたときの心拍数にバラツキ（不規則さ）がある
→まだ身体に力みが残っているか、中枢神経（大脳）が興奮状態にあるサインです。

３.  力まずにフッと息を吐くと、呼気時の心拍数が低く一定に落ち着く

→ 副交感神経が安定して働いており、中枢神経がリラックスしている状態です。

４．息を吸ったときと吐いたときの心拍数に「10〜20拍/分」のきれいな差がある
→ 自律神経のメリハリ（ゆらぎ）がしっかりと機能しており、中枢神経（大脳）が安定している証拠です。

　上記の細かな変化パターンは、当院の BBCT（自律神経機能検査） だからこそ、リアルタイムで正確に確認することができます。

さらに、ここに「呼吸曲線」の測定を組み合わせることで、大脳の興奮状態やリラックス度合いをより高い精度で推定・判断できるようになります。

正しい深呼吸の「訓練」が、早期回復の鍵

　当院では、このBBCTの測定画像（グラフ）を患者さんご自身と一緒に見ながら、その場で「正しい深呼吸の訓練」を行います。

　自分の呼吸と心臓の動きを客観的に確認しながら行う訓練だからこそ、脳と身体が正しいリラックスの仕方を驚くほど早く学習します。正しい深呼吸を毎日継続することは、それ自体が優れた「セルフケア（治療要素）」となり、当院で多くの慢性症状が短期間で改善・回復していく大きな理由となっているのです。

　あなたの深呼吸が正しいかどうかは、呼吸曲線と瞬時心拍数を測定すればすぐにわかります。 当院では、深呼吸・心拍変動・脳波を組み合わせた“自律神経・大脳機能検査”を行っています。 改善が必要な場合は、科学的根拠に基づいた方法でサポートします。

　当院で行う BBCT は、

• 臥位、座位または立位
• 深呼吸

　これらの条件で心臓の自律神経機能を評価する検査です。

　評価項目は

• 瞬時心拍数
• 心拍変動（HRV）
• 呼吸性洞性不整脈（RSA）

　自律神経の働きを可視化し、慢性症状や筋緊張の原因を探ることができます。

正しい深呼吸や自律神経の働きについて、ご理解いただけましたでしょうか。 当院（東京・練馬区桜台駅近く）では、これらを脳波や心電図で可視化する専門施術を行っています。近隣でご来院が可能な方は、上段メニューの【初めての方へ】や【ご予約】をご覧ください。

　これまで、下記の書籍を持参されて、北海道、大阪、熊本から、施術を受けに来られた方もおります。遠方にお住まいで通院が難しい方は、一人で悩まずに、お気軽にご相談ください。