まちがった深呼吸は意味がない

「深呼吸は心身に良い」とよく言われますが、大きくゆっくりと息を吐くと心拍数が減少する呼吸性洞性不整脈という生理反応が起こり、心拍数の減少が副交感神経機能が高まりを促して、筋緊張が減少することでリラックスできるからです。

しかし、上図の様に“まちがった深呼吸”では効果がほとんどありません。

　力みのある深呼吸は、大きく息を吐こうとする努力呼吸になるので、徐々に心拍数が上がり、体が緊張してしまうことさえあります。これは、呼吸曲線の画像しか確認できません。

深呼吸で自律神経を整えるためには、次のポイントが重要です。

１．力まずに息を吐く

深呼吸の本質は「吐くこと」。
ゆっくり吐くことで副交感神経が働き、心拍数が自然に下がります。

２．横隔膜をしっかり使う

胸だけで吸おうとしても肺は大きく膨らみません。
横隔膜が下がることで肺が広がり、本当の意味での深呼吸ができます。

３．息を吸うより吐く時間を長く

ゆっくり吐くほどリラックス効果が高まります。　

４．大きく息を吸い、大きく息を吐く

ガス交換を大きくする。

深呼吸をすると、次のような変化が起こります。

• 吸うと心拍数が増える
• 吐くと心拍数が減る

これは「呼吸性洞性不整脈」と呼ばれる正常な反応で、
副交感神経がしっかり働いている証拠です。

　しかし、呼吸に力みがあると、吐いても心拍数が下がらず、逆に上がってしまうことがあります。

つまり、深呼吸は“やり方次第で効果が大きく変わる”のです。