【効果のない深呼吸とは？】自律神経を整える正しい呼吸法を専門院が解説

このページのまとめ

• 深呼吸は、方法によって自律神経を乱して体調を悪化させるリスクがあります。

• 当院では、脳波・心電図・呼吸曲線・腹筋力・身体柔軟性などのデータを用いて「深呼吸」を正しく指導します。

• こうした結果は、各種学会で発表し、専門医と議論した内容を皆さんに還元しています。

• 原因不明の息苦しさや不調にお悩みの方は、まずは一度当院の検査をご予約ください。原因が明確になります。

　下の図は、呼吸曲線（緑）と心拍数（青）の深呼吸のグラフです。呼吸曲線（緑）は、息を吸うと上昇し、息を吐くと下降します。呼吸の大きさが呼吸曲線の大きさになります。

　必ず、息を大きく吸うと心拍数は増加し、息を吐くと心拍数は減少します。

　この現象が呼吸性洞性不整脈です。健康な方・正常な自律神経では、呼吸による心拍の連動は、反応が10∼20拍/分(bpm：beat par minute)になります。

　では、下の深呼吸はどのように評価するのか!

「テレビで医者が言っていたから」「有名な健康法だから」と、なんとなく深呼吸をしていませんか？ 実は、マスコミがこぞって紹介するような「吸って、息を止めて、ゆっくり吐く」という呼吸法は、人によっては逆効果になっているケースが多々あります。

　ジャンプ競技のレジェンド・葛西選手もスタートの際に「大きく息を吸い・息を止めてから・ゆっくり息を吐く」と言います。この手法は、基礎体力のあるトップ選手だから成立するのであって、一般の方・運動不足傾向にある方は横隔膜が硬いので、横隔神経からの情報が誤って自律神経中枢に行き、孤束核を中継点として上層の脳への刺激も誤った情報が行ってしまいます。結果として、リラックスできません。

　どれだけ高名な肩書きを持つ人の理論であっても、どんなに有名な方が実際に有効性が高いと言っても、人間の身体（自律神経）の仕組みは個人差があるので、当院の様に、皆さん一人ひとりに深呼吸の測定をしない限り、正しい深呼吸が理解できずに、間違った深呼吸をいくら継続しても意味がないのです。

「間違った深呼吸が自律神経を乱す理由」とは、副交感神経機能を高める深呼吸が、方法時代によっては、副交感神経機能を抑制させるだけでなく、交感神経機能を高めて、結果的には興奮してしまうのです。

　世間に溢れる「〇〇式呼吸法」を盲信して、体調を崩しては元も子もありません。大切なのは、あなたの身体がその呼吸によって本当にリラックスできているかどうかを、データとして見極めることです。

　当院では、単なる感覚や一般的な理論に頼るのではなく、脳波や心電図、深呼吸時の心拍変動を測定し、あなたの自律神経機能がどう変化しているかを科学的に可視化する検査を行っています。

「毎日深呼吸しているのに、なぜか体調がスッキリしない」

「検査では異常なしと言われたが、慢性的な不調が続いている」

　そんな方は、まずはご自身の自律神経のバランスと、本当に正しい呼吸が専門家の視点からできているかをチェックしてみませんか？ 練馬区・桜台駅近くの山下整骨院・山下鍼灸院へ、どうぞお気軽にご相談ください。

　当院では、あなたの呼吸が正しい深呼吸になっているかどうかを可視化します。

　正しい深呼吸を身につけたい方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたに合った呼吸法を科学的に分析し、丁寧にサポートします。

　現在は脳波計も加えて、慢性症状の原因が、

第一層の基礎体力低下

第二層の自律神経機能の低下

第三層の中枢神経（大脳の興奮）

　これら三層のどこまでが障害されたための慢性症状かを明確にして、その人に最適な解決策を見出します