正しい深呼吸は見てわかる

　自律神経を整えるいちばん簡単で確実な方法

　私たちの身体には、心と体を無意識に調整してくれる 自律神経 という大切な仕組みがあります。

その自律神経の働きを 自分の力で整えられる唯一の方法 が「深呼吸」です。

　呼吸と心拍数はつながっている

深呼吸をすると、体の中では次のような変化が起こります。

• 息を吐くと → 心拍数が下がる（リラックス）
• 息を吸うと → 心拍数が上がる（軽い緊張）

これは「呼吸性洞性不整脈（RSA）」と呼ばれる正常な生理反応で、自律神経がしっかり働いている証拠です。

しかし、心不全、糖尿病、強いストレス、などで自律神経が乱れている場合、この心拍の変化が小さくなったり、消えてしまうことがあります。

正しい深呼吸は自律神経を整える

深呼吸を正しく行うと、

• 心拍数が安定
• 副交感神経が働く
• ストレスが軽減
• 気持ちが落ち着く
• 眠りが深くなる

など、心と体の両方に良い変化が起こります。

　深呼吸は「薬を使わずに自律神経を整える最も簡単な方法」と言われる理由がここにあります。

　正しい深呼吸は“見える化”できる

当院では、呼吸のリズムや心拍数の変化を画像で確認しながら深呼吸を練習 します。

• 呼吸が浅いのか
• 力みがあるのか
• 副交感神経が働いているのか

これらを“見える化”することで、誰でも正しい深呼吸をその場で体感しながら習得できます。

　深呼吸5回＋2分休憩で心拍が安定

　深呼吸を5回行い、その後に約2分の休憩を入れると、心拍数の変化がより安定し、自律神経が整いやすくなります。

　これは、呼吸と心拍のリズムが自然に整うためで、深呼吸の効果を最大限に引き出す方法です。

１．呼気時呼吸が大きく息を吐けている(緑)

２．呼気時に呼吸曲線が下がり、瞬時心拍数が減少している（呼吸性洞性不整脈：RSA）が対応している

３．呼気時最小心拍数が安静時平均心拍数とほぼ同等

４．深呼吸に要する時間が長い方が、副交感神経機能が増加

５．座位安静時心拍数は50bpm後半～60bpm前半に収まっているので、自律神経が落ち着いて正常である