西武池袋線練馬駅から徒歩7分、桜台駅から徒歩4分

公式サイト

山下整骨院・山下鍼灸院

自律神経機能の見える化医科学学会に基づく施術

体性-自律神経系 生活科学研究所

Institute of  Somatic Autonomic Nervous System Life Science

院長 山下和彦(博士: 生活科学/大阪市立大学)

練馬区豊玉北4ー2ー12 AM9:30~PM6:00(月~金)   

03-3991-7943   (土・日、祝祭日は要相談)

 

 

 

 

 

 

 

呼吸性洞性不整脈 2   RSA; respiratory sinus arrhythmia 2

2026年1月24日 更新

 呼吸と心臓のリズムが教えてくれる「自律神経の健康」

 私たちの心臓は、ただ一定のリズムで動いているわけではありません。呼吸に合わせて心拍数が変化する「呼吸性洞性不整脈(RSA)」という現象があり、これは 自律神経の働きが正常である証拠 です。

  • 息を吸うと → 心拍数が少し増える
  • 息を吐くと → 心拍数が少し減る

 この自然な変化は、副交感神経(リラックスの神経)がしっかり働いているときに起こります。

心拍変動(HRV)とは心臓の“ゆらぎ”から観る自律神経の状態

 心拍変動(HRV:Heart Rate Variability) は、心臓の拍と拍の間隔のゆらぎを数値化したものです。

  • ゆらぎが大きい → 自律神経が柔軟に働いている
  • ゆらぎが小さい → ストレス・疲労・病気の可能性

 HRVは、自律神経の健康状態を知るための重要な指標として、医療・スポーツ・ウェアラブルデバイスで広く使われています。

 HRVの2つの成分

HRVは「周波数解析」によって、次の2つの成分に分けられます。

① 高周波成分(HF)

  • 副交感神経(迷走神経)の働きを反映
  • 呼吸と強く連動
  • 深呼吸で大きく変化
  • 呼吸数が9回/分以上で定量的に評価しやすい

 HFは「リラックスの度合い」を示す指標として最も信頼されています。

② 低周波成分(LF)

  • 血圧のゆらぎ(Mayer波)に関連
  • 交感神経と副交感神経の両方の影響を受ける
  • 交感神経の指標としては不確実

 現在の研究では、LFやLF/HF比を“交感神経の指標”とする根拠は弱い とされています。

 RSA(呼吸性洞性不整脈)の仕組み

RSAは、脳幹が呼吸と心臓の働きを調整することで起こります。

  • 吸気 → 迷走神経が抑制され、心拍数が増える
  • 呼気 → 迷走神経が活性化し、心拍数が減る

また、肺の伸展受容体も関わり、呼吸の深さやリズムによってRSAの大きさが変わります。

 RSAが強くなる条件

  • 深呼吸
  • 呼吸数が少ない(ゆっくりした呼吸)
  • リラックスしているとき
  • 睡眠中

 特に 1分間に6回(約10秒に1回)の呼吸 は、副交感神経を最大限に高めることが研究で示されています。

 感情とHRVの関係

HRVは、脳の偏桃体や島皮質など「感情を司る領域」の影響を受けます。

  • ストレス・不安 → HRVが低下
  • リラックス・安心 → HRVが上昇

つまり、HRVは「心の状態」を映し出す指標でもあります。

 ウェアラブルデバイスでHRVが注目される理由

Apple WatchなどのスマートウォッチはHRVを測定し、

  • ストレス管理
  • 睡眠の質の評価
  • 日常の健康管理

に活用されています。

今後はAIや機械学習によって、より正確な健康予測や個別化されたアドバイス が可能になると期待されています。

 HF成分だけで迷走神経を評価する際の注意点

HFは副交感神経の指標として使われますが、次のような問題があります。

① 呼吸の影響

深い呼吸 → HFが大きくなる
浅い呼吸 → HFが小さくなる
→ 呼吸の仕方で数値が変わる

② 呼吸数の影響

呼吸が速いとHFは低下
→ 呼吸数を一定にしないと比較できない

③ 圧受容体の影響

血圧が変化するとHFが逆に減ることもある
→ 迷走神経の働きとHFが一致しない場合がある

④ 心臓の状態の影響

洞不全症候群などではHRV解析が適用できない
→ 心臓のリズム異常があると評価が難しい

まとめ:RSAとHRVは「自律神経の健康を見える化するツール」

  • RSAは副交感神経が正常に働いている証拠
  • HRVは自律神経のバランスを知る重要な指標
  • HFは副交感神経の指標だが、呼吸の影響を強く受ける
  • LF/HF比を交感神経の指標とするのは不正確
  • 深呼吸はRSAを強め、自律神経を整える
  • ウェアラブルデバイスでHRVが身近な健康指標に

 

自律神経や呼吸の乱れが気になる方へ

  • ストレスが多い
  • 呼吸が浅い
  • 疲れが取れない
  • 睡眠の質が悪い
  • 慢性症状が続く

こうした悩みは、自律神経の乱れが関係していることがあります。

当院では、
心電図・呼吸測定・HRV解析・RSA測定 を組み合わせ、
あなたの自律神経の状態を“見える化”して最適な改善方法をご提案します。

本書は

「正しい深呼吸とはどういうことか」「正しい深呼吸は心身を正しく導く」「深呼吸は現在の自分を評価できる」このことをまとめた書籍です。

当院では、深呼吸の画像を一緒に見ながら、正しい深呼吸を身に着けることが出来ます。

書籍をクリックするとアマゾンで購入できます

 これまで、北海道、大阪、鹿児島から書籍をもって、実際に深呼吸の測定をする目的で来院した方もいます。

呼吸性洞性不整脈(RSA)は、呼吸と心臓の働きが連携する現象であり、その主な調整は脳幹で行われます。脳幹からの迷走神経の信号は、呼吸のタイミングによって変化し、吸気時には抑制され、呼気時には活発になります。また、肺の伸展受容体からの信号が影響を与え、吸気時には迷走神経の刺激が遮断されます。

 RSAが顕著になる条件

 RSAは、深呼吸や呼吸数の減少時に特に強く現れます。深呼吸をすると、吸気と呼気の間で肺の容量の変化が大きくなり、呼吸数が減ると呼気の時間が長くなります。この結果、肺のガス交換の効率が変化し、RSAがより顕著になります。

 安静時や睡眠時のRSAの役割

 安静時や睡眠時には、迷走神経の働きが強まり、心拍数が低下します。このときRSAも強くなり、吸気時に心拍数が減少することで、エネルギー消費を抑えながら効率的な循環を維持する役割を果たします。つまり、RSAは体が休息している間に、心臓の負担を軽減しながら適切なガス交換を維持するための重要な仕組みなのです。

 このように、RSAは呼吸と心臓の働きを調整し、体のエネルギーを効率的に使うための重要なメカニズムです。最近の研究では、RSAの変化がストレスや健康状態の指標として活用できる可能性も注目されています。

心拍変動(HRV)の高周波成分(HF)を用いた迷走神経活動の評価には、いくつかの課題が指摘されています。HF成分は心臓の迷走神経活動を反映すると考えられていますが、その振幅を単純に迷走神経の働きの指標とするには注意が必要です。以下の4つの主要な問題点があります。

 1. 呼吸の影響

 HF成分は、呼吸による心臓迷走神経活動の変動を反映します。そのため、HF成分の振幅は吸気時と呼気時の迷走神経活動の差を示します。しかし、この差が迷走神経活動の平均レベルを正確に反映するためには、吸気時の迷走神経活動が完全に抑制される必要があります。
また、深い呼吸では肺の伸展が強まり、吸気時の迷走神経刺激が完全に遮断されるため、HF成分の振幅が増大します。一方で、浅い呼吸では吸気時の迷走神経活動が完全に遮断されず、HF成分の振幅と迷走神経活動の関係が崩れる可能性があります。

 2. 呼吸数の影響

 HF成分の振幅は呼吸数が増加すると減少します。これは、呼吸数が増えることで心臓迷走神経活動の変化にR-R間隔の変化が追いつかなくなるためと考えられています。
このため、HF成分の振幅を迷走神経活動の指標として用いる際には、呼吸数と1回換気量の影響を考慮する必要があります。

 3. 圧受容体刺激の影響

 Goldbergerらの研究によると、圧受容体刺激によって迷走神経活動が高まると、HF成分の振幅が逆に減少することが報告されています。

 例えば、Phenylephrine(血圧を上昇させる薬)を静脈投与すると、心拍数は低下するものの、HF成分の反応には個体差があり、一部のケースでは逆に減少することが確認されました。
 これは、迷走神経活動が一定以上高まると、吸気時の迷走神経活動が遮断されなくなり、呼気時だけでなく吸気時にも迷走神経活動が増加するため、HF成分の振幅が減少する可能性を示唆しています。

 4. 心拍変動と自律神経活動の関係

 心拍変動を用いた自律神経活動の評価には、洞結節の発火頻度を考慮する必要があります。
自律神経中枢の活動と心拍変動の間には、以下のような複数の要因が関与しています:

  • 神経伝達経路(一次・二次ニューロン、神経線維)
  • シナプスの影響
  • ペースメーカー細胞の受容体と細胞内情報伝達
  • イオンチャネルと細胞内外のpH
  • イオン環境
  • 房室伝導時間の影響

 特に、疾患や薬物の影響を受けた心拍変動では、これらの要因が変化するため、自律神経活動の評価には慎重な解釈が必要です。

 また、非正常洞調律の状態では、これらの知見が適用できないため、心拍変動を用いた自律神経評価には限界があることも考慮する必要があります。 

 最新の研究動向

 最近の研究では、AIや機械学習を活用したHRV解析が進んでおり、迷走神経活動のより正確な評価が可能になると期待されています。また、ウェアラブルデバイスによるHRV測定が普及し、個人の健康管理やストレス評価に活用されるケースが増えています。

 このように、HF成分を用いた迷走神経活動の評価には多くの課題がありますが、今後の研究によってより精度の高い解析方法が確立されることが期待されています。

サイドメニュー

アクセス

03-3991-7943
住所

〒176-0012
東京都練馬区豊玉北4-2-12

西武池袋線
桜台駅から徒歩4分
練馬駅から徒歩7分