深呼吸と心拍変動

心拍変動（HRV）で分かる自律神経の働き

心臓の自律神経の働きは、約5分間の心電図測定で分析できます。

 HF（高周波：0.15〜0.4Hz）

• **副交感神経（リラックスの神経）**の働きを反映
• 深い呼吸で高まりやすい
• 心身を落ち着かせる指標

LF（低周波：0.04〜0.15Hz）

• 交感神経・副交感神経の両方が関与
• 血圧調整などの自律神経全体の働きを反映

　かつては
「交感神経＝LF、副交感神経＝HF」
「交感神経の指標＝LF/HF比」
とされていましたが、現在では科学的根拠が不十分であることが分かっています。

　そのため、当院では最新の知見に基づき、LF/HF比だけに頼らない正確な自律神経評価を行っています。

　深い呼吸が自律神経を整える

呼吸と心拍数には密接な関係があります。
特に、副交感神経の働きは「呼吸の質」によって大きく変化します。

　深呼吸のポイント

• ゆっくりとした呼吸（1分間に1〜9回）
• 一回の吸気量を増やす
• 力まず、ゆっくり吐く

　深く吸って、ゆっくり吐くことで心拍数が自然に下がり、副交感神経が活性化してリラックス効果が高まります。

　呼吸のリズムと心拍の変化

「吸うと心拍数が増え、吐くと心拍数が減る」
これは 呼吸性洞性不整脈（RSA） と呼ばれる自然な反応です。

　副交感神経がしっかり働いているほど、吐くときの心拍数の低下が大きくなります。

　つまり、呼吸の深さ・速さ・リズムを整えることが、自律神経を整える鍵なのです。

　深呼吸は毎日できる“自律神経ケア”

ストレスや緊張を感じたときこそ、
ゆっくりと深い呼吸をしてみてください。

• 気持ちが落ち着く
• 体の力が抜ける
• 心拍数が安定する
• 睡眠の質が上がる

深呼吸は、薬に頼らずにできるシンプルで効果的な健康法です。

　当院のサポート

当院では、

• 心電図（HRV）
• 呼吸測定
• 姿勢評価

を組み合わせて自律神経の状態を可視化し、あなたに合った深呼吸の方法や生活習慣の改善を丁寧にサポートします。慢性症状でお悩みの方、呼吸が浅いと感じる方、リラックスが苦手な方は、ぜひ一度ご相談ください。