慢性症状に必要な自己調整力とは？

1. 神経系の調整力（Autonomic Flexibility）

緊張するとき、落ち着くとき、活動するとき、休むとき・・・
本来、身体は自然に切り替わります。
しかし、慢性的な症状が続くと、この切り替えがうまくいかなくなり、疲れやすさ・痛み・息苦しさが出やすくなります。

自己調整力が高まると、必要なときにスッと心身を切り替えられ、無理なく過ごせるようになります。慢性症状の多くは、交感・副交感の切り替えが硬くなり、自律神経機能が低下している状態で症状が悪化します。

必要なのは：

• 状況に応じて興奮と回復を切り替える柔軟性
• HRV/RSA が示す「回復力」の向上
• 過覚醒・低覚醒の双方からの“中庸”への復帰能力

これは「リラックスできるか」ではなく、必要なときに必要な神経モードへ移行できる力です。

2. 身体の調整力（Somatic Regulation）

慢性症状では、身体感覚の過敏化・鈍麻・誤認が起こりやすい。

必要なのは：

• 呼吸・姿勢・筋緊張の微調整
• 身体内部の信号（内受容感覚）を正しく読み取る力
• “安全感”を身体レベルで再構築する力

これは当院の臨床で扱う 呼吸パターン、胸郭可動性、筋緊張の偏り と直結します。

呼吸の浅さ、姿勢のクセ、筋肉のこわばりなどは、症状を悪化させることがあります。

まずは自分の身体の状態に気づき、少しずつ整えていくことが大切です。

自己調整力が高まると、「今、力が入りすぎているな」「呼吸が浅いな」と気づき、すぐに調整できるようになります。

3. 行動の調整力（Behavioral Pacing）

調子が悪いときほど「できるときに一気にやる」「無理して頑張る」など、行動の波が大きくなりがちです。
これが症状の悪化につながります。

自己調整力が高まると：

無理なく続けられるペースで動けるようになり、症状の波が小さくなります。慢性症状の悪化は、行動の「振れ幅」が大きいときに起こります。

必要なのは：

• オーバーペースを避ける計画性
• 回復行動を意図的に挟む習慣
• “できるからやる”ではなく“回復を前提に行動する”意思決定

これは 痛み・疲労・自律神経症状の悪循環を断つ鍵になります。

4. 認知・情動の調整力（Cognitive–Emotional Regulation）

慢性症状は、脳の予測モデル（予測誤差処理）にも影響します。症状が続くと、不安や焦りが強くなり、身体の反応もさらに敏感になります。

これは「気持ちの問題」ではなく、脳が“危険かもしれない”と判断してしまうためです。

自己調整力が高まると：
症状に振り回されず、落ち着いて自分の状態を見つめられるようになります。

必要なのは：

• 症状への過度な警戒を下げる
• 自分の状態を正確にモニタリングする
• 感情の波に巻き込まれず、行動を選択できる

これは「気持ちの問題」ではなく、脳の安全予測モデルを更新する作業です。

まとめると、慢性症状に必要な自己調整力とは

“神経・身体・行動・認知の4層を、自分で微調整しながら安定化させる総合的な能力”を身に着ける

当院が提供している

HRV/RSA解析 × 身体介入 × 行動設計 × 認知再構築

は、この4層すべてを扱う“総合的な自己調整力の再構築プログラム”と言えます。

自己調整力が高まるとどうなるのか

• 症状の波が小さくなる
• 回復しやすくなる
• 無理なく生活できる
• 「自分で整えられる」という安心感が生まれる

つまり、症状に支配される生活から、自分でコントロールできる生活へ 変わっていきます。

当院では、

• 自律神経の状態（HRV/RSA）
• 呼吸や姿勢
• 行動のクセ
• 脳の“安全の感じ方”

などを丁寧に評価し、あなたに合った方法で 自己調整力を取り戻すサポート を行います。

当院で行うこと

当院では、

• 自律神経の状態（HRV/RSA）
• 呼吸や姿勢
• 行動のクセ
• 脳の“安全の感じ方”

などを丁寧に評価し、あなたに合った方法で 自己調整力を取り戻すサポート を行います。