深呼吸と自律神経 : 心と体を整えるシンプルで効果的な方法

　深呼吸には、心拍数を整え、副交感神経（リラックスの神経）を高める働きがあります。
　力まず自然にゆっくりと深呼吸をするだけで、自律神経のバランスが整い、心と体が落ち着きやすくなります。

深呼吸と心拍数の関係

私たちの呼吸と心拍数は密接につながっています。

• 息を吸うと心拍数が増える
• 息を吐くと心拍数が減る

これは「呼吸性洞性不整脈（RSA）」と呼ばれる自然な反応です。ゆっくりとした深い呼吸を行うほど、

• 心拍数が安定
• 副交感神経が活性化
• リラックス効果が向上

　さらに、一度の呼吸でたくさんの空気を吸い、ゆっくり吐くほど、副交感神経の働きが強まり、心拍数が大きく下がりやすくなります。

　深呼吸を活用した健康法

　当院の「深呼吸と自律神経Ⅱ」では、呼吸の回数と深さが自律神経にどのように影響するかを詳しく解説しています。

• 1分間の呼吸回数が少ないほど
• 大きく吸って、ゆっくり吐くほど

副交感神経が活性化し、心身がリラックスしやすくなります。

 

「深呼吸と自律神経Ⅲ」では、実際の症例を紹介しながら、深呼吸の改善方法や、自律神経の整え方を分かりやすく説明しています。

　個人に合わせた深呼吸の分析

当院では、心身連関テスト（MBCT） を用いて、一人ひとりの呼吸のクセや特徴を分析します。

そのうえで、

• 深呼吸のトレーニング
• 鍼治療
• 運動の継続

 

を組み合わせ、自律神経のバランスを整える最適な方法をご提案します。

　正しい深呼吸が大切な理由

テレビや書籍でも「深呼吸の大切さ」はよく紹介されていますが、本当に正しい深呼吸ができているかどうかは、実際には確認されていません。

 

そこで当院では、バイオフィードバック（呼吸・心拍の可視化） を使い、あなたにとって最も効果的な深呼吸の方法を一緒に見つけていきます。

　深呼吸は誰でもできる“毎日の健康習慣”

深呼吸は、特別な道具も必要なく、今日からすぐに始められる 自律神経ケア です。

• ストレスが多い
• 緊張しやすい
• 呼吸が浅い
• 眠りが浅い

　そんな方にこそ、深呼吸は大きな助けになります。

　深呼吸を正しく学びたい方へ

「自分の深呼吸が正しいか知りたい」
「自律神経の乱れを整えたい」
「慢性的な不調を改善したい」

　そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

　あなたに合った深呼吸の方法を、科学的根拠に基づいて丁寧にサポートします。