深呼吸にはいろいろある

 

　山下式深呼吸が優れている理由

　多くの呼吸法が「やり方」だけを教えるのに対し、山下式深呼吸は “測定 × フィードバック × 応用” の三位一体 で構成されています。

１．自律神経の状態を“見える化”できる

心拍変動（HRV）や呼吸曲線をリアルタイムで確認し、

• 交感神経優位（緊張・不安）
• 副交感神経優位（リラックス）
• 副交感神経過剰（倦怠・低覚醒）

の3パターンを判別できます。

２．心理状態まで読み取れる

HRVや呼吸の乱れから、
「緊張」「不安」「集中」「倦怠」などの心理状態を推定できます。
これはポリヴェーガル理論に基づく科学的アプローチです。

３．日常生活・スポーツに応用できる

• 日常のストレス管理
• 睡眠改善
• 試合前の緊張対策
• 疲労回復
• 集中力向上

など、目的に応じて呼吸法を選択できます。

４．フィードバック学習で“自分で整えられる”

　画面で自分の心拍や呼吸を見ながら練習するため、「今の自分の状態」を理解し、自己調整力が高まる のが最大の特徴です。

　トップアスリートも呼吸で変わる

　スキージャンプの葛西紀明（かさい のりあき）選手は1972年6月6日生まれで今年54歳です。「あがり症」で、深呼吸を工夫して、息を止めると心拍数は増加しますが、その後大きく息を吐くとリラックスできると語っています。

　東京2020のアーチェリーでは、選手の瞬時心拍数がリアルタイムで表示され、呼吸と心拍の関係が“見える化”されていました。

　基本原則

• 息を止めると心拍数は必ず上がる
• トップアスリートは呼吸の緩急が大きく、
  吐く息に合わせて心拍数が下がりやすい

これは、横隔膜の柔軟性と呼吸筋の強さが関係しています。　

　まとめ：深呼吸は「種類」と「方法」で効果が変わる

• 深呼吸には10種類以上の方法がある
• 目的に合わせて使い分けることが大切
• 山下式深呼吸は、自律神経を可視化できる唯一の体系的呼吸法
• 科学的・臨床的・教育的に最も応用範囲が広い
• ストレス管理・睡眠改善・スポーツパフォーマンス向上に有効

　深呼吸を正しく学びたい方へ

• 深呼吸をしても効果を感じない
• 呼吸が浅い
• ストレスが抜けない
• 心拍数が高い
• パフォーマンスを上げたい

　こうした悩みは、呼吸の“やり方”が合っていない可能性があります。山下式深呼吸で、あなたに合った呼吸法を科学的に見つけてみませんか？

気軽にご相談ください。