クールダウン

　具体的なクールダウンの方法としては、試合・練習後に10分程度のウォーキングのような軽めの有酸素運動を取り入れることです。この時のポイントとしては、高まった脈拍を落ち着かせるような、緩いペースを心掛けることです。つまり、有酸素運動といっても、もう一度汗をかく必要はなく、心拍があがらない程度にリラックスすることを意識するのです。

 

　特に夏のような熱い環境下では筋温も上がり、古傷のある筋や関節は熱なかなか元に戻りません。そこで早く正常な状態に戻すためにアイスバスを利用して、局所だけでなく全身を冷やします。

 

 

 

　小中学生からプロ選手まで、特に陸上、サッカー、ラグビー、アメリカンフットボールなど、屋外のスポーツで実施するスポーツ種目で長距離を走るスポーツ、相手と接触のあるコンタクトプレースタイルの競技では、練習後、試合後にアイスバスを使うことは一般的になっています。

　水温と時間の関係は右の表を参考にしてください。気温、湿度などの環境状態や個人の疲労度によって異なりますから、あくまでも参考程度にしてください。