深呼吸と瞬時心拍数

　R波とR波の間隔が1分間に何回あるかが心拍数です。

脈拍数は、心臓の鼓動を手首の橈骨動脈、首の頸動脈などで感知する場合の言い方です。

　R-R間隔が1秒間で60秒間全く同じ様に鼓動したとすると60拍/分となります。

　次のR-R間隔が0.5秒間で全く同じ様に鼓動したとすると120拍/分となります。

　心臓の拍動は常に多少の「ゆらぎ」があることを心拍変動と言いますが、1回毎の心拍数が1分間継続した場合の心拍数を瞬時心拍数といいます。

　下の図は、健常者ではR-R間隔が一定でないことを示しています。また、深呼吸によって、吸気時に心拍が増加(R-R間隔の短縮)して、呼気時に心拍が減少(R-R間隔の延長)する現象を呼吸性洞性不整脈と言います。呼吸によってペースメーカーである洞結節からの電気信号が全く同じように発信しないことを意味します。

　30拍/分以下を徐脈(じょみゃく)といって、脈が遅すぎると全身に血液が送られないので失神して倒れることがあります。

そこでペースメーカー(機械；デバイス)を胸に植え込みます。

　深呼吸の様に大きく息を吸おうとしても、肋骨が邪魔をして肺はある一定以上大きく膨らみません。ある箱に、箱より大きなゴム風船を入れて空気を入れても箱以上には膨らみません。しかし、肺の底にある横隔膜が伸びると、下方に肺は膨らみます。箱に入れた箱より大きな風船に空気を入れていった際、箱の底が抜けていたら風船は箱より大きく膨らみます。深呼吸とは、横隔膜を使って大きくガス交換をすることを意味します。

　横隔膜と言ってもほとんどが筋肉 (左図赤い部分：身体の断面図)です。マラソン、ボクシング、水泳などの持久性スポーツ選手は横隔膜の柔軟性があり、伸び縮みがしやすいと正しく深呼吸が出来るので、運動不足の方よりもリラックスしやすくなる人です。

　逆に、横隔膜が硬く上手に使えないと、呼吸は浅く、心拍数も高くなりやすくなります。

　運動により心身がリラックスできる理由の一つは、横隔膜が柔らかいので肺が大きく動かせることでガス交換が出来ることから息を大きく吐くことで副交感神経機能を高めることが出来ることを意味します。

　深呼吸の出来ない人は基礎体力低下、運動不足も一因です。

　激しい運動をしなくでもヨガなどの呼吸法とストレッチを組み合わせる運動でも心身がリラックスできる理由は、横隔膜が柔らかくなるからです。

　深呼吸の方法を意識的に変えただけで、心拍数が調節できるのです。

1. 深呼吸の呼気時心拍数が一呼吸ごとに減少しています。　　

　これが呼吸性洞性不整脈です。

　これは心臓副交感神経の機能亢進を表わします。

　しかし、ひと呼吸ごとに呼気時最小瞬時心拍数が増加し

　ていることが確認できます。これは、心臓交感神経の機

　能の亢進です。

　”りきみ”があると精神的興奮と筋収縮にともなって、

　瞬時心拍数が徐々に増加していきます。

2. 次の深呼吸は、呼気時に”りきみ”が無いように指示し

　た深呼吸です。呼気時最小瞬時心拍数が一定です。

　ガス交換は多いほど心拍は減少しますので”りきみ”な

　く大きく息を吐いていることが推察されます。

3. 3回目の深呼吸は最小呼気時瞬時心拍数にバラツキがあ

　り、多少のりきみが推察されます。

4. ”りきみ”が無いように大きく息を吐く深呼吸を指示し

　ましました。深呼吸のやり方に慣れてきて、徐々に呼気

　時瞬時心拍数が減少しています。

深呼吸は、自分の意思で自律神経機能を整える手法です。