まちがった深呼吸は意味がない

　深呼吸にはさまざまな種類がありますが、正しく行わないと逆に緊張を強めてしまうことがあります。以下は、深呼吸が本来の目的を果たせていない例です。

• 心拍数の変化
  座った状態での通常の心拍数は70拍/分ですが80〜90拍/分で推移している上記の状態は、リラックスできていない可能性があります。
• 深呼吸による心拍数の増加
  深呼吸を5回行った際に、息を吐くタイミングでの最も低い心拍数が60拍/分から70拍/分へと徐々に上昇しています。　これは交感神経の働きによるものです。本来リラックスのための深呼吸が、逆に心身を緊張させてしまっています。
• 呼吸と心拍数の関係
  通常、吸気時に呼吸曲線（緑）は上昇し、呼気時には下降します。しかし、深呼吸を5回行った際、一呼吸ごとに心拍数は増えているのに対し、呼吸曲線は逆に下降している場合、ガス交換の変化が大きくなっていることを示しています。
• 「りきみ」と筋収縮
  深呼吸をすると本来はリラックスするはずですが、呼吸の仕方によっては無意識に力が入ってしまい、筋肉が収縮してしまうことがあります。この「りきみ」があると、かえって心拍数が上がってしまうのです。

　正しい深呼吸を行うことで、心身をリラックスさせる効果が得られます。一生懸命息を吐こうとすると力が入ってしまうので、自然にゆったりとした呼吸を心がけることが大切です。