自律神経調節の実際

　自律神経と心身の健康

　自律神経は、私たちの意思とは関係なく、体の調整をしてくれる大切な神経です。これがうまく機能しているかどうかを知ることは、健康状態を維持するうえでとても重要です。

　心拍数と自律神経の関係

　心臓は自律的に動いていますが、環境や気持ちによって、心拍数が変化します。例えば、緊張やストレスを感じると交感神経が活発になり、心拍数が上がります。反対に、リラックスしていると副交感神経が働き、心拍数が下がるのです。

 

　また、心拍は一定のリズムで動いているわけではなく、微妙な「ゆらぎ」があります。この変動（HRV：心拍変動）を分析することで、自律神経の働きを知ることができます。さらに、呼吸によっても心拍数が変わります。息を吸うと心拍が増え、息を吐くと心拍が減少する「呼吸性洞性不整脈（RSA）」という現象があります。

　自律神経の測定方法

　心電図を使って自律神経を測定する方法は、いくつかあります：

１．長時間計測（24時間）
　心疾患のリスクを予測するためのもの。

２．短時間計測（5分間）
　日常的な自律神経のバランスをチェック。

３．姿勢変換（横になった状態から立ち上がる）
　自律神経の反応をみる。

　また、HRVは周波数成分によって分析され、高周波成分（HF）、低周波成分（LF）などのバランスから、自律神経の働きを知ることができます。

　自律神経を整える方法

　交感神経が過剰に働くと心拍数が上がり、疲れやすくなります。これを改善するためには、次の2つの方法があります。

１．疲労除去（筋肉の緊張を

1. 鍼灸
   • 手技療法
   • 電気治療
   • ストレッチ・ヨガ
   • 温熱療法・冷却療法
   • 質の良い睡眠
2. 体力強化（有酸素運動能力を上げる）
   有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼が進み、心拍数の安定につながります。

　山下整骨院・山下鍼灸院のご案内

　当院では、自律神経のバランスを整えるための施術を提供しています。疲れやすさを感じている方、心身を整えたい方は、お気軽にご相談ください。リラックスしながら、健康な心身を目指しましょう。