　　　　　　　Excise is Medicine.
　　　　　肥満・肥満症と運動

健康運動指導士として運動指導致します。

生活習慣病と運動

肥満・肥満症の原因

　肥満と肥満症は、エネルギーの摂取と消費がプラスかマイナスかの結果、脂肪細胞の蓄積の結果である。しかし、腸内細菌、ストレスによる安静時の代謝状態、遺伝的要素も無視はできません。

　ここでは、運動によるエネルギー消費により脂肪細胞の燃焼による肥満・肥満症の解消についてお話しします。

　肥満は体脂肪が過剰に蓄積した状態と定義される。肥満の程度を表す指標には体格指数である Body Mass Index BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m) が用いられることが多い。肥満症は健康障害であり、病気の合併症危険率が高まる。

　日本肥満学会は2004年に、「BMI 25以上を肥満」と定義し、肥満の判定とは別に、健康被害を有する人、または健康被害を伴いやすいハイリスク肥満を「肥満症」として別に定義した。

体重増加の予防：週150~250分（週1,200~2,000kcal）

減量：週150分以下では体重減少はわずか。　　　　　　　　　　　　週＞150分で2~3kg。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週225~420分で5~7.5kg。　　　　　　　　　　　　　　　　　活動量が多ければそれだけ減る。

減量後体重維持：週200~300分

　ＢＭＩ≧ 25においては、減量開始時の体重の約5~10%減を目安に目標設定すると良い。この約10%の原料は約3~6か月で達成することが望ましい。

　27 ≦ BMI ＜35 であれば、1日の摂取カロリーを300~500kcal減らすことで1週間に0.3~0.5㎏, 6か月(24週)後には7.2~12kgの減量が見込める(300kcal × 24週 × 7日 =50,400kcal) 。体脂肪1㎏が7,000kcalに相当するとして、50,400 ÷ 7,000 = 7.2kgの減量となる。1日500kcal減の場合は12kg減量となる。