体重増加の予防：週150~250分（週1,200~2,000kcal）

減量：週150分以下では体重減少はわずか。　　　　　　　　　　　　週＞150分で2~3kg。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週225~420分で5~7.5kg。　　　　　　　　　　　　　　　　　活動量が多ければそれだけ減る。

減量後体重維持：週200~300分

　ＢＭＩ≧ 25においては、減量開始時の体重の約5~10%減を目安に目標設定すると良い。この約10%の原料は約3~6か月で達成することが望ましい。

　27 ≦ BMI ＜35 であれば、1日の摂取カロリーを300~500kcal減らすことで1週間に0.3~0.5㎏, 6か月(24週)後には7.2~12kgの減量が見込める(300kcal × 24週 × 7日 =50,400kcal) 。体脂肪1㎏が7,000kcalに相当するとして、50,400 ÷ 7,000 = 7.2kgの減量となる。1日500kcal減の場合は12kg減量となる。