深呼吸と自律神経Ⅰ

　自律神経の状態や深呼吸の効果を、心拍数の変化から確認してみませんか？
　呼気時に心拍数が減少することは、副交感神経が活性化し、心臓の機能が安定する重要なサインです。これは医学的・科学的にも証明されています。

　当院では、こうした自律神経の働きを詳しく分析し、改善につなげるための検査と施術を行っています。例えば、高血圧に悩み、15年間にわたって3種類の薬を服用していた内科医の症例では、鍼による物理刺激を取り入れ、週1回の施術を継続した結果、1種類の薬の服用を終了し、2種類の薬の量も半減。症状の改善が見られました。この研究結果は、日本自律神経学会でも発表しています。

　あなたの自律神経の状態をチェックし、最適な施術を提案いたします！
　深呼吸と心拍数の最新データも更新を重ね、現在37回目の検証を行っています。

　ぜひ、当院でご自身の健康を見つめ直してみませんか？　

深呼吸と心拍数の関係をチェック！

　初回のチェック…まず、深呼吸を5回行い、2分間の休憩をはさむセットを5回繰り返します。

• 緑の線（上）：腹式呼吸の動きを示しており、息を吸うと線が上に、吐くと線が下に動きます。
• 青の線（下）：心電図による心拍数を表しています。
• 赤枠：深呼吸5回分を示します。

　呼吸と心拍数には密接な関係があります。
息を吸うと心拍数が増え、吐くと心拍数が減るため、呼吸の波形と心拍数は連動して動きます。
この現象は「呼吸性洞性不整脈」と呼ばれ、健康な人に見られる正常な反応です。

　ただし、今回のグラフを見ると、深呼吸が正しくできていない可能性があります。

　正しい深呼吸を行うことで、より効果的に自律神経を整えることができます！

　　深呼吸の効果と服薬の注意点について

　24回目の来院での結果では、深呼吸が改善され、息を吐くと呼吸の曲線が大きく下がることが確認できました。これは、息を吐くと心拍数がはっきりと減少する（呼吸性洞性不整脈）という正常な反応を示しています。

　また、高血圧で17年間服薬を続けていた方の場合、症状が改善すると逆に服薬によって体調が悪くなることがありました。これは、薬が強制的に体を調整するため、状態によっては逆に負担となるためです。

　一方で、症状が悪化すると服薬によって体調が良くなることもあります。

　そのため、症状が軽くなったからといって安易に服薬を中止したり、量や種類を変更したりするのは慎重に行う必要があります。

　適切な調整をしながら、体調を整えることが重要です。

　深呼吸の変化とその影響

　25回目の来院結果では、腹式呼吸（上図）に胸式呼吸（中図）を加えた呼吸が確認されました。ですが、深呼吸の主体は腹式呼吸であり、正しくできていることが分かります。

　また、息を吐くと呼吸の曲線が下がり、心拍数がはっきりと減少するという正常な反応も見られました。

　しかし、赤枠内の深呼吸5回以外の通常呼吸が不規則に変動しており、深呼吸時に少し力が入りすぎている影響が出ている可能性があります。

　健康状態の変化は、すぐに現れます

　27回目の結果では、胸式呼吸に乱れが生じ、呼吸の状態が変化していることが確認されました。

　深呼吸だけでなく、通常の安静時呼吸（2分間）でも呼吸曲線（緑）が大きく乱高下しています。

　これは、「疲れは感じていないが、ここ数日仕事が忙しかった」という報告とも関連している可能性があります。
自覚がなくても身体はすでに影響を受けていることがあるのです。

　病気の多くは、症状が現れた時にはすでに進行している場合があります。ガン・糖尿病・高血圧・腎障害・心不全なども「気づいた時には手遅れ」ということになりかねません。

　健康は油断できません。日々の変化を見逃さず、早めに対応することが大切です。

　深呼吸の影響と課題

　28回目の結果は、先週とは大きく異なりました。
　意識的に深呼吸を行ったことで、一時的に落ち着いたものの、深呼吸5回の終了後に胸式呼吸と瞬時心拍数の乱れが顕著になりました。

　また、深呼吸の合間の安静時2分間でも、心拍数（青）の変動が激しくなっています。

　これは、まだ本当に正しい深呼吸が身についていないことを示しています。継続して練習し、自然で安定した深呼吸を習得することが重要です。

　睡眠不足が深呼吸に影響を与える

　29回目の結果では、胸式呼吸がこれまでにないほど大きくなっていることが確認されました。
　仕事が忙しく、十分な睡眠時間が取れなかったことが影響しているようです。

　これまでにも、睡眠不足の方ほど体調を崩しやすい傾向が見られています。

　また、腹式呼吸をしているつもりでも、正しくできていない状態になっています。
　気持ちは腹式呼吸の深呼吸をしようとしていても、身体は胸式呼吸でりきみのある胸式呼吸になっているため、リラックスが出来ない状態です。

　しっかり睡眠をとることが、健康を守るための基本！

　深呼吸の進歩と課題

　31回目の結果では、腹式呼吸が胸式呼吸よりも大きくなり、深呼吸の質が向上していることが確認されました。
　また、呼吸性洞性不整脈がきれいに反応しているため、呼吸と心拍数の連動が適切に働いていることが分かります。

　しかし、安静時の心拍数（青）が乱高下しており、まだ完全に落ち着いていません。

　あと少しで本当に安定した深呼吸が身につきそうです！

　深呼吸後の心拍数の変化

　32回目の結果では、深呼吸5回（赤枠）の直後、安静時心拍数（青）が乱れて落ち着かない状態が続いています。

　前回（31回目）と同様に、深呼吸と通常の呼吸の切り替えがうまくできておらず、メリハリが足りないようです。
安静時の心拍数が安定するまで、もう少し時間が必要かもしれません。

　次回のさらなる改善に期待しましょう！

　深呼吸の改善が見られる

　33回目の結果では、深呼吸5回の直後（青枠）に安静時心拍数が戻りやすくなっている傾向が確認できました。

　また、腹式呼吸の呼吸曲線が大きくなり、胸式呼吸よりも優位になっています。
　深呼吸の質が向上していることが分かります。

　この調子で、さらなる安定を期待します！

　深呼吸の進展と改善点

　35回目の結果では、安静時2分間の心拍数が安定してきました。
座位時の通常心拍数は70拍/分です。

　しかし、腹式呼吸（上段の緑）で息を大きく吐くことができていない状態が確認されました。
　今後の改善に向けて、息をしっかり吐くことを意識するとより効果が期待できます。

　副交感神経の変化

　37回目の結果では、安静時の平均心拍数は58.8拍/分ですが、
息を吐いた時の最小瞬時心拍数は48.5拍/分まで低下しました。

　これは、副交感神経の働きが約10拍/分ほど抑制されていることを示しています。
　ただし、交感神経が過剰に活発になっている訳ではありません。

　臥位での深呼吸と自律神経の状態

　臥位（横になった状態）で深呼吸を5回行った際の吸曲線（緑）と心拍数（青）の変化を分析しました。

　呼吸曲線は腹式呼吸を示しており、

• 息を吸うと曲線が大きく上昇し、
• 息を吐くと大きく下降します。
  また、心拍数もこれに連動し、吸気時に増加し、呼気時に減少するという正常な反応が見られました。

　この患者さんは、心療内科で診断がつかず、当院のホームページを検索して来院されました。
　しかし、安静時の心拍数が約80拍/分と高めで、深呼吸以外の呼吸曲線にはバラツキがあることから、自律神経の機能が低下している可能性が考えられます。

健常者の安静時心拍数（臥位）は50〜60拍/分の範囲が一般的です

　自律神経のバランスを整えるためにも、呼吸の質を改善することが重要です。