「息をすること」は「生きること」
 　　　　　　　　　呼吸・循環と自律神経

　「自律神経の働き」と健康の関係について分かりやすく解説！

　自律神経は、無意識のうちに心と体のバランスを整える大切な仕組みです。例えば、暑い日や寒い日でも、体温を一定に保とうとする働きがあり、私たちが気づかないうちに体の状態を調整しています。

　しかし、この機能が低下すると、暑い部屋にいても体が適切に反応せず、熱中症になってしまうこともあります。自律神経は、呼吸、血液循環、消化、体温調節、睡眠など、生命を維持するための重要な役割を担っています。

　心拍数の変化と自律神経の関係

　最近の研究では、心拍数の間隔が一定ではないことが分かってきました。5分間の安静状態で脈を測り、その変動パターンを周波数分析すると、特徴的な変化があることが確認されています。これを「心拍変動」といいます。

• 息を吸うと心拍数が増え、吐くと心拍数が減る――これは「呼吸性洞性不整脈」と呼ばれる自然な現象です。
• 健康な人には普通に見られますが、心不全や糖尿病、強いストレスがあると、この変化が起きなくなります。

　心拍変動の周波数解析

　心拍変動のデータを分析すると、次のことが分かります。

• 高周波（HF: 0.15~0.4Hz） → 副交感神経の働きを反映
• 低周波（LF: 0.04~0.15Hz） → 交感神経と副交感神経の両方が関与

　また、HFの値を呼吸回数に換算すると、

• 1分間に9～24回の呼吸 → 副交感神経の活動を反映

 

　つまり、ゆっくりと深い呼吸をすることで、副交感神経が働きやすくなり、心身をリラックスさせる効果が期待できます。

　まとめ

　自律神経は、私たちの体を快適な状態に保ち、健康を守るための大切な役割を果たしています。心拍数の変動や呼吸の状態を知ることで、自律神経の働きを改善し、健康維持につなげることができます。

 

　日々の生活で、深い呼吸を意識し、ストレスを軽減することで、より健康な状態を目指しましょう！ 気になる方は、ぜひご相談ください。