深呼吸と自律神経Ⅱ

「NHKスペシャル；東洋医学を科学する ー鍼灸・漢方の新たな世界ー　2024年5月19日放送」

　鍼灸による身体への刺激は迷走神経(副交感神経)への刺激となり、免疫機能の高まりにより心と身体が改善されることを科学的に証明されてきたことが放送されました。

　まさに、当院が自律神経機能を整える治療に、その効果を心電図と呼吸測定から心臓副交感神経機能の高まりを確認・評価することにより、様々な病態に対して患者満足を頂いていることと一致しています。

　是非、皆様も当院の自律神経機能検査を通じて、症状の改善をご確認ください。

　心臓の自律神経は、心電図を約5分間測定することで交感神経と副交感神経の働きを分析できることが分かっています。

• HF（高周波: 0.15~0.4Hz）は心臓の副交感神経の働きを反映しています。これは、深い呼吸をすることでリラックスできる仕組みに関係しています。
• LF（低周波: 0.04~0.15Hz）は、交感神経と副交感神経の両方が影響していることが分かっています。これは血圧調整などの働きに関係があります。

　以前は「交感神経＝LF、副交感神経＝HF」と考えられていましたが、現在の研究ではLFは自律神経全体を示し、HFは心臓の副交感神経のみを反映するとされています。そのため、交感神経の活動を測定する際に、LF/HFの比率が交感神経の指標になるとする考え方は、現在では否定されています。

　最新の研究に基づき、より正確な自律神経の評価を行い、あなたの健康をサポートします！ 気になる方は、ぜひご相談ください。

　最近の研究では、心臓の自律神経の働きを測る方法について新しい理解が進んでいます。

　以前はLF/HF（低周波/高周波）の比率が交感神経の指標と考えられていました。しかし、現在ではその根拠となる研究報告はなく、LF/HFの比率だけでは交感神経の働きを正しく判断できないことが分かっています。

これは、心臓の交感神経と副交感神経が異なる周波数帯で作用することが関係しています。

• 副交感神経（迷走神経）は、高い周波数まで伝達可能（0~0.5Hz）であり、呼吸やリラックスの状態と深く関係しています。
• 交感神経は、0.15Hzまでの低周波しか伝達できません。そのため、心臓の拍動にゆっくりとした変動が現れるのが特徴です。

　LFの中には交感神経の働きだけでなく、副交感神経も含まれているため、LF/HFの比率を単純に交感神経の指標として用いることは誤解につながります。現在では、LFは動脈圧受容器による自律神経全体の働きを示し、HFは心臓の副交感神経（迷走神経）の活動を示すものと考えられています。

　つまり、交感神経の状態を正確に評価するには、LF/HFだけでなく、より広い視点で自律神経のバランスを分析することが重要なのです。

　健康のために自律神経の働きを正しく理解し、当院では適切なケアをしていきます！

　気になる方はぜひご相談ください。

　「深い呼吸」で心と体を整えましょう！

　人の呼吸と心拍数には深いつながりがあります。特に、副交感神経（リラックスの神経）がどのように働くかを知ることで、日々の健康をより良くすることができます。

　ポイントは「ゆっくりとした深い呼吸」です！

• ゆっくりとした呼吸（1分間に1～9回）で、一回の吸う空気の量を大きくすると、副交感神経の働きが強まり、心身を落ち着かせることができます。
• 深く吸い込んだ空気を、力まずゆっくり吐き出すと、心拍数が自然と減少し、リラックス効果が高まります。

　呼吸のリズムで副交感神経を活性化

• 呼吸の周期と心拍数の変化は密接に関係しています。
• 「吸うと心拍数が増え、吐くと心拍数が減る」――これは呼吸性洞性不整脈と呼ばれ、副交感神経の働きが強まると、呼気時の心拍数の減少が顕著になります。
• 呼吸の速さや深さによって、副交感神経を刺激するセンサーの働きが変わるため、呼吸の質を意識することが重要です。

「深い呼吸」は、自律神経を整える鍵！ ストレスや緊張を感じたときは、ゆっくりと深い呼吸をすることで副交感神経を活性化し、心身を落ち着かせることができます。

　毎日の生活の中で、意識的に深い呼吸を取り入れてみませんか？健康とリラックスのためのシンプルな方法です！