深呼吸と自律神経Ⅱ

「NHKスペシャル；東洋医学を科学する ー鍼灸・漢方の新たな世界ー　2024年5月19日放送」

　鍼灸による身体への刺激は迷走神経(副交感神経)への刺激となり、免疫機能の高まりにより心と身体が改善されることを科学的に証明されてきたことが放送されました。

　まさに、当院が自律神経機能を整える治療に、その効果を心電図と呼吸測定から心臓副交感神経機能の高まりを確認・評価することにより、様々な病態に対して患者満足を頂いていることと一致しています。

　是非、皆様も当院の自律神経機能検査を通じて、症状の改善をご確認ください。

　心臓の自律神経は、心電図を約5分間測定することで交感神経と副交感神経の働きを分析できることが分かってきました。

• HF（高周波帯域: 0.15~0.4Hz）は心臓の副交感神経の働きを反映しています。これは、深い呼吸をすることでリラックスできる仕組みに関係しています。
• LF（低周波帯域: 0.04~0.15Hz）は、交感神経と副交感神経の両方が影響していることが分かっています。これは血圧調整などの働きに関係があります。

　以前は「交感神経＝LF、副交感神経＝HF」としていました。

 また、LFは自律神経全体を示し、HFは心臓の副交感神経のみを反映するとされていた頃は、交感神経の活動を測定する際にはLF/HFの比率とされていた時期もありました。しかし、現在ではその根拠となる研究報告はなく、LF/HFの比率だけでは交感神経の働きを正しく判断できないことが分かっています。

　「深い呼吸」で心と体を整えましょう！

　人の呼吸と心拍数には深いつながりがあります。特に、副交感神経（リラックスの神経）がどのように働くかを知ることで、日々の健康をより良くすることができます。

　ポイントは「ゆっくりとした深い呼吸」です！

• ゆっくりとした呼吸（1分間に1～9回）で、一回の吸う空気の量を大きくすると、副交感神経の働きが強まり、心身を落ち着かせることができます。
• 深く吸い込んだ空気を、力まずゆっくり吐き出すと、心拍数が自然と減少し、リラックス効果が高まります。

　呼吸のリズムで副交感神経を活性化

• 呼吸の周期と心拍数の変化は密接に関係しています。
• 「吸うと心拍数が増え、吐くと心拍数が減る」――これは呼吸性洞性不整脈と呼ばれ、副交感神経の働きが強まると、呼気時の心拍数の減少が顕著になります。
• 呼吸の速さや深さによって、副交感神経を刺激するセンサーの働きが変わるため、呼吸の質を意識することが重要です。

「深い呼吸」は、自律神経を整える鍵！ ストレスや緊張を感じたときは、ゆっくりと深い呼吸をすることで副交感神経を活性化し、心身を落ち着かせることができます。

　毎日の生活の中で、意識的に深い呼吸を取り入れてみませんか？健康とリラックスのためのシンプルな方法です！